3秒に1人は転んでいる？　1分に1人は骨折している？

　65歳以上の高齢者の3人に1人は、1年間に1回以上転倒すると言われています。

　2021年時点で、我が国の高齢者人口が3,640万人と仮定すると、実に1,213万人もの方が1年間に一回以上転倒を経験することになります。

　また、転倒した人のうち、おおよそ5％に骨折が認められると言われていますので、1年間に61万人程度になります。

　この情報を基に計算すると、我が国の高齢者において、約3秒間に1人が転倒し、1分間に1人以上が骨折していることになります。

 転倒と健康の関係

　では、約3秒に1人が転倒しているが、実際にどのような悪影響があるのでしょうか？

転倒すると3人に2人はケガ！

　転倒した3人に2人は何らかのケガを負うことが分かっています。

　骨折など、大きなけがにつながるのは5％程ですが、転倒すると無傷では済まないことが多いのが実情です。

・ケガはなかった　　　　33.3％

・打撲　　　　　　　　　32.3％

・擦り傷・切り傷　　　　25.6％

・捻挫・脱臼・突き指　　9.7％

・下半身・腰の骨折　　　5.6％

・縫うことが必要なケガ　3.6％

・上半身の骨折　　　　　3.1％

・その他　　　　　　　　5.6％

　ケガの有無（複数回答）

　出典：内閣府　平成22年度　高齢者の住宅と生活環境に関する意識調査結果

転倒・骨折は、要介護に関連！

　転倒・骨折は認知症や脳血管障害と並び、主要な要介護要因となっています。

　男性に比べて女性は、転倒・骨折により介護が必要となる割合が高くなっています。

・転倒・骨折　　　　　　13％

・認知症　　　　　　　　18％

・脳血管障害　　　　　　15％

・高齢による衰弱　　　　13％

・関節疾患　　　　　　　11％

・心疾患　　　　　　　　  5％

・その他　　　　　　　　25％

転倒から始まる負の循環！

　転倒・骨折は直接的に要介護の要因となるだけでなく、様々な制約を招き入れながら、負の循環を形成することになります。

①加齢変化や疾病の影響により、筋力やバランス能力などの身体機能が低下する

②身体機能低下は、要介護状態や転倒を引き起こす大きな危険因子となります

③身体機能だけでなく、家屋環境も転倒を引き起こす危険因子となります

④転倒によって骨折などの外傷をきたすことで、要介護状態になる場合があります

➄要介護状態とならなくても、転倒に対する恐怖心が生じることがあります。

➅転倒に対する恐怖心は、外出頻度の減少へとつながり、身体活動量を大きく減少させる

⑦身体活動量の減少は、直接的、または食事量減少などを介して間接的に身体機能の低下を招く

 転倒の要因

転倒を引き起こす要因

　転倒は、バランス能力や筋力の低下などによって引き起こされるイメージがあると思いますが、それだけではありません。

　認知・視覚・聴覚の機能・起立性低血圧・薬剤・環境の影響など、様々な要因で転倒を引き起こします。

 転倒リスクのセルフチェック方法

　①自身が転倒しやすい状態かどうか✔してみましょう！

　合計点が6点以上になると、転倒しやすい状態と考えられます。

②椅子からの立ち上がりで脚の機能を✔してみましょう！

・椅子に座り、立ち上がり動作を5回繰り返します。5回目の座った時点を終了とします。

・12秒以内で完了できれば、脚の機能が保たれています。

転倒予防のトレーニング

　※いずれの運動も、膝や腰に痛みがある場合には無理せず、理学療法士や医師にご相談ください。

やっておきたい2つの運動！

①椅子からの立ち座り運動　　　1セット10～15回、2セット　

②片脚立ち運動　　　　　　　　片脚ずつ10秒、10～15回

食事で運動効果をアップ

　運動効果を高めるためには、日頃の食事も大切です。

　高齢期になると、たんぱく質を豊富に含む食材（魚・肉・卵など）の摂取が重要ですが、緑黄色野菜・海藻・果物など、様々な食品をバランスよく摂取しましょう。

　※糖尿病や腎臓病などの基礎疾患がある場合には、医師にご相談ください。

転倒しやすい場所を確認！

　転倒は、自宅内で発生することが多いです。

　真っ先に思い浮かぶ危険箇所は、段差の多い玄関や階段、滑りやすい浴室……ではありませんか？

　実は、庭（36.4％）を除けば、居間（20.5％）で転倒するケースが最も多いのです。

足元のトラブル回避が重要！

　転倒は、つまずき（34％）、滑り（25％）、踏み外し（12％）、バランスを崩して（9％）といった足元のトラブルで発症しているケースが7割を超えています。

　特に、敷居やカーペットの縁、電気コードなどの軽微な障害物につまずきやすいです。また、床面に置きっぱなしになっている衣類や紙類で滑るというケースも少なくありません。

　居間は『今一度』確認をしたいです。

　例えば、電気コードは、壁に沿わしたり、絨毯の下を通す。

　座布団やラグマットはつまずきの原因になるため、なるべく使用しないようにしましょう。

　滑りにくい靴下を履くことや、ご自身の足のサイズにあった靴選びも大切です。

転倒を予防して健康寿命を延ばしたい、あなたへ

ボディサロン陽では、一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術で、転倒の危険性を最小限にするとともに、自宅での生活のポイントなどもお伝えしています。ご自分のお悩みでもご家族のお悩みでもぜひ、お気軽にご来院ください。

コラム執筆・監修者

株式会社陽の手

整体院 Body Salon 陽

代表取締役　内山陽介
厚生労働大臣認定　理学療法士

【経歴】
2008年　理学療法士免許取得　

2021年　整体院 Body Salon 陽　開業

2023年　株式会社陽の手　設立

【資格・修了】
●日本理学療法士協会
• 運動器認定理学療法士（2017年取得）
• 介護予防推進リーダー
• 地域ケア会議推進リーダー
• フレイル対策推進マネジャー
●日本救急医学会
• ICLSコース修了
●International Schroth-3dimensional Scoliosis Therapy®︎（国際シュロス3Dセラピー）
• 国際認定シュロスセラピスト（側弯症）
●DGMSM-JAPAN(ドイツ筋骨格医学会日本アカデミー)
• LBB全コース＆HAS全コース修了
●Japan Fascial Manipulation® Association（日本筋膜マニピュレーション協会）
• LEVELⅠ、LEVELⅡコース　筋骨格系全コース修了
●IPNFA（国際PNF協会）(PNF：固有受容器神経筋促通法)
• LEVELⅣコース修了
●日本胸部外科・呼吸器・麻酔科学会合同
• 呼吸療法認定士
●NASM（全米スポーツ医学協会）
• PES（パフォーマンス強化スペシャリスト）
●日本パラスポーツ協会
• 公認パラスポーツ指導員
●ヨーロッパ　ゴルフフィジオセラピー＆ゴルフメディカルセラピー協会ジャパン
• ゴルフフィジオトレーナー
●Dr. Vodder Academy International
• リンパ浮腫MLD/CDT認定セラピスト
●ライフプランニングセンター（厚生労働省後援）
• がんのリハビリテーション研修修了
• 新リンパ浮腫研修修了
●がん研有明病院
• リンパ浮腫研修修了