西船橋で根本改善なら「整体院 Body Salon 陽」

3秒に1人は転んでいる? 1分に1人は骨折している?

 65歳以上の高齢者の3人に1人は、1年間に1回以上転倒すると言われています。

 2021年時点で、我が国の高齢者人口が3,640万人と仮定すると、実に1,213万人もの方が1年間に一回以上転倒を経験することになります。

 また、転倒した人のうち、おおよそ5%に骨折が認められると言われていますので、1年間に61万人程度になります。

 この情報を基に計算すると、我が国の高齢者において、約3秒間に1人が転倒し、1分間に1人以上が骨折していることになります。

 転倒と健康の関係

 では、約3秒に1人が転倒しているが、実際にどのような悪影響があるのでしょうか?

転倒すると3人に2人はケガ!

 転倒した3人に2人は何らかのケガを負うことが分かっています。

 骨折など、大きなけがにつながるのは5%程ですが、転倒すると無傷では済まないことが多いのが実情です。

ケガはなかった    33.3%

・打撲         32.3%

・擦り傷・切り傷    25.6%

・捻挫・脱臼・突き指  9.7%

・下半身・腰の骨折   5.6%

・縫うことが必要なケガ 3.6%

・上半身の骨折     3.1%

・その他        5.6%

 ケガの有無(複数回答)

 出典:内閣府 平成22年度 高齢者の住宅と生活環境に関する意識調査結果

転倒・骨折は、要介護に関連!

 転倒・骨折は認知症や脳血管障害と並び、主要な要介護要因となっています。

 男性に比べて女性は、転倒・骨折により介護が必要となる割合が高くなっています。

・転倒・骨折      13%

・認知症        18%

・脳血管障害      15%

・高齢による衰弱    13%

・関節疾患       11%

・心疾患          5%

・その他        25%

転倒から始まる負の循環!

 転倒・骨折は直接的に要介護の要因となるだけでなく、様々な制約を招き入れながら、負の循環を形成することになります。

①加齢変化や疾病の影響により、筋力やバランス能力などの身体機能が低下する

②身体機能低下は、要介護状態や転倒を引き起こす大きな危険因子となります

③身体機能だけでなく、家屋環境も転倒を引き起こす危険因子となります

④転倒によって骨折などの外傷をきたすことで、要介護状態になる場合があります

➄要介護状態とならなくても、転倒に対する恐怖心が生じることがあります。

➅転倒に対する恐怖心は、外出頻度の減少へとつながり、身体活動量を大きく減少させる

⑦身体活動量の減少は、直接的、または食事量減少などを介して間接的に身体機能の低下を招く

 

 

 転倒の要因

転倒を引き起こす要因

 転倒は、バランス能力や筋力の低下などによって引き起こされるイメージがあると思いますが、それだけではありません。

 認知・視覚・聴覚の機能・起立性低血圧・薬剤・環境の影響など、様々な要因で転倒を引き起こします。

 

 転倒リスクのセルフチェック方法

 ①自身が転倒しやすい状態かどうか✔してみましょう!

質問項目 はい いいえ
過去1年間に転んだことがある 5点 0点
歩く速度が遅くなったと思う 2点 0点
杖を使っている 2点 0点
背中が丸くなってきた 2点 0点
毎日お薬を5種類以上飲んでいる 2点 0点

 合計点が6点以上になると、転倒しやすい状態と考えられます。

 

②椅子からの立ち上がりで脚の機能を✔してみましょう!

・椅子に座り、立ち上がり動作を5回繰り返します。5回目の座った時点を終了とします。

12秒以内で完了できれば、脚の機能が保たれています。

転倒予防のトレーニング

 ※いずれの運動も、膝や腰に痛みがある場合には無理せず、理学療法士や医師にご相談ください。

やっておきたい2つの運動!

①椅子からの立ち座り運動   1セット10~15回2セット 

②片脚立ち運動        片脚ずつ10秒10~15回

食事で運動効果をアップ

 運動効果を高めるためには、日頃の食事も大切です。

 高齢期になると、たんぱく質を豊富に含む食材(魚・肉・卵など)の摂取が重要ですが、緑黄色野菜・海藻・果物など、様々な食品をバランスよく摂取しましょう。

 ※糖尿病や腎臓病などの基礎疾患がある場合には、医師にご相談ください。

転倒しやすい場所を確認!

 転倒は、自宅内で発生することが多いです。

 真っ先に思い浮かぶ危険箇所は、段差の多い玄関や階段、滑りやすい浴室……ではありませんか?

 実は、庭(36.4%)を除けば、居間(20.5%)で転倒するケースが最も多いのです。

足元のトラブル回避が重要!

 転倒は、つまずき(34%)、滑り(25%)、踏み外し(12%)、バランスを崩して(9%)といった足元のトラブルで発症しているケースが7割を超えています。

 特に、敷居やカーペットの縁、電気コードなどの軽微な障害物につまずきやすいです。また、床面に置きっぱなしになっている衣類や紙類で滑るというケースも少なくありません。

 居間は『今一度』確認をしたいです。

 例えば、電気コードは、壁に沿わしたり、絨毯の下を通す。

 座布団やラグマットはつまずきの原因になるため、なるべく使用しないようにしましょう。

 滑りにくい靴下を履くことや、ご自身の足のサイズにあった靴選びも大切です。

転倒を予防して健康寿命を延ばしたい、あなたへ

ボディサロン陽では、一人ひとりに合わせたオーダーメイド施術で、転倒の危険性を最小限にするとともに、自宅での生活のポイントなどもお伝えしています。ご自分のお悩みでもご家族のお悩みでもぜひ、お気軽にご来院ください。

西船橋駅1分「整体院 Body Salon 陽」 PAGETOP